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发布时间:2018-06-15 10:47:31来源:网络浏览:
导语:想要控制好血糖,就一定要“管住嘴“”。很多患有糖尿病的朋友问的最多的问题也是“得了糖尿病,能吃什么、不能吃什么”。今天给各位糖友归纳出了控糖饮食的五条原则,简称“12345”,方便记忆,为各位糖友日常饮食提供一个参考。......

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想要控制好血糖,就一定要“管住嘴“”。很多患有糖尿病的朋友问的最多的问题也是“得了糖尿病,能吃什么、不能吃什么”。今天给各位糖友归纳出了控糖饮食的五条原则,简称“12345”,方便记忆,为各位糖友日常饮食提供一个参考。

1袋牛奶

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奶和奶制品可以提供优质蛋白质,而且对血糖的影响小,是糖尿病患者最理想的食物。

在《中国居民膳食指南》上也有文章建议应该每天喝上 1 袋(约 300 毫升)奶。

如果血脂高,可以选择低脂或脱脂牛奶。

如果喝牛奶后,容易拉肚子或肚子胀,可以试试舒化奶或者酸奶。但一定要注意的是酸奶中会含有一定糖分,尽量选择糖少的产品。

如果不喜欢牛奶,少糖或无糖的豆浆也是很好的选择。

虽然钙含量远远少于牛奶,但豆浆热量低,蛋白质含量和牛奶还是有得一拼的。

200 克水果

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对于血糖控制得不佳的糖友,先别吃水果。

如果能把血糖控制好,吃点水果算是给自己的奖励吧。

不同品种的水果,对血糖的影响不同,含糖量也不一样。应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。

而且,想要控制好血糖,吃水果不能贪多,每天以 100~200 克最为合适,而且最好能分次食用,避免一次食用过多而导致血糖升高。

以最常见的水果举例子。

柑橘、苹果、橙子对血糖的影响中等,大半个到一个,基本有 200 克的分量。

山楂、芒果、冬枣、柿子等水果,对血糖影响较大,不建议吃。

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